Seis claves alcanzar la excelencia

He estado asistiendo al gimnasio durante casi cinco años. Me encanta hacer ejercicio, pero estoy lejos de ser el deportista que desearía ser.
Durante las últimas semanas he pensado mucho, pues por primera vez en muchos años, estoy yendo casi todos los días al gimnasio. Me he sentido mucho mejor y me he vuelto progresivamente más fuerte. He tenido una serie de momentos de éxtasis en el que me he sentido como quiero estar, como quiero ser.
Con toda seguridad podría ser aun mejor, aunque hasta hace poco nunca creí que fuera posible. En la mayoría de mi vida adulta, he aceptado el mito increíblemente resistente que algunas personas nacen con talentos especiales y regalos y que el verdadero potencial de sobresalir en cualquier actividad propuesta es en gran medida determinado por nuestra herencia genética.
Constantemente reflexiono con mucha profundidad en el tema del alto rendimiento, específicamente en la integralidad del hombre quien de manera sistemática construye su capacidad en cuatro aspectos fundamentales:
• Física
• Emocional
• Mental y
• Espiritual.
Es posible construir cualquier destreza o la capacidad de la misma manera sistemática que hacemos un músculo: empujar más allá de la zona de confort, y luego descansar.
Aristóteles, señaló exactamente lo mismo hace dos mil años: "Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito"
Al basarse en prácticas muy específicas, las personas pueden mejorar dramáticamente las habilidades que van desde la empatía hasta a la creatividad; desde las más simples emociones hasta la relajación o meditación más profunda.
Anders Ericsson, Profesor de Psicología en Florida State University, ha estado construyendo el caso de que el talento no es heredado sino más bien lo duro que se está dispuesto a trabajar. Algo que él llama “práctica deliberada". Numerosos investigadores están de acuerdo en que 10,000 horas de práctica son el mínimo necesario para lograr experiencia en cualquier dominio complejo. Una de las conclusiones centrales de Ericsson es que la práctica no sólo es el ingrediente más importante en el logro de la excelencia, pero también el más difícil y el menos agradable.
Si quieres ser realmente bueno en algo, debes de estar dispuesto a trabajar sin descanso y empujarte más allá de tu zona de confort junto con la frustración, la lucha, reveses y fracasos. Eso es cierto siempre y cuando quieras seguir mejorando, e incluso mantener un alto nivel de excelencia. La recompensa es que ser realmente bueno en algo que se ha ganado a través de su propio trabajo duro puede ser una gran satisfacción.
Aquí, entonces, están las seis claves para alcanzar la excelencia de forma más eficaz:
1. Hacer lo que te gusta. La pasión es un motivador increíble. Se centran los combustibles, la resistencia y la perseverancia.
2. Hacer el trabajo más duro en primer lugar. Todos se mueven por instinto hacia el placer y lejos del dolor. Demorar la gratificación y asumir la difícil tarea de la práctica por las mañanas, antes de hacer cualquier otra cosa. Ahí es cuando la mayoría de nosotros tiene la mayor cantidad de energía y la menor cantidad de distracciones.
3. Practica intensamente, sin interrupción por períodos cortos de no más de 90 minutos y luego toma un descanso. 90 minutos parece ser el tiempo máximo que puede aportar el máximo nivel de atención a cualquier actividad. La evidencia es igual de fuerte que los grandes artistas quienes practican no más de 4 horas y media al día.
4. Buscar la retroalimentación de expertos en dosis intermitentes. Cuanto más simple y más precisa la retroalimentación, más herramientas se tendrán para hacer ajustes. Demasiados comentarios demasiado continuos, pueden crear una sobrecarga cognitiva, aumentan la ansiedad, e interferir con el aprendizaje.
5. Tomar descansos regulares de renovación. Descanso después de un esfuerzo intenso no sólo proporciona una oportunidad para rejuvenecer, sino también para metabolizar e incorporar el aprendizaje. Es también durante el reposo que el hemisferio derecho es más dominante y puede conducir a avances creativos.
6. Ritualizar la práctica. La voluntad y la disciplina son tremendamente sobrevaloradas. Ninguno de nosotros tiene mucho de ella. La mejor manera de asegurar que va a asumir tareas difíciles es ritualizarlos - los tiempos de construcción específica, inviolable en el que las hace, por lo que con el tiempo que lo hacen sin tener que malgastar energía pensando en ellos.
Me he habituado al ejercicio por años, pero nunca bastante, nunca lo suficiente o lo requerido para alcanzar un nivel verdaderamente alto de excelencia.
Todos sabemos lo que necesitamos para llegar a ese nivel, pero ponemos otras prioridades antes de dedicarle la atención y prioridad necesaria. Es muy emocionante saber que somos capaces de conseguir lo mejor en la vida… 10,000 horas de práctica.
El día que dejes de exigirte más, eres un producto terminado y por lo tanto estás listo para que te pongan en tu caja y te entierren.
Querer-Poder-Deber… si puedes, debes.